الرياضة اليوم
تعرف علي ظاهرة ساركوبينيا البيولوجية وكيفية تجنبها
يخاف الجميع من الشيخوخة لما تسببه من تغييرات علي الصعيد الجسدي والصحي إذ تفقد العضلات قوتها وحجمها مع تقدم السن أو مايُعرف بالـ ساركوبينيا Sarcopenia
ما هي ظاهرة (ساركوبينيا) البيولوجية التي تصيب الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!
ساركوبينيا. هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة. إنها حالة مروعة.
دعونا نستكشف ساركوبينيا!
لتنمية عادة القدرة على الوقوف … فقط لا تجلس! … ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس!
بين سن 55و 70 ، لا يمكن إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة وتعتمد على تناول كميات أقل من أجل إنقاص الوزن!
لأنه إذا فقدت كل العضلات ، فقد يكون ذلك في غاية الخطورة!
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، يمكنك فقط الركض أو ركوب الدراجات أو التسلق في عقلك لأنه سيؤذي ركبتيك كثيرًا!
ولكن إذا كانت لديك قوة عضلية كافية وتطور ببطء عادة الجري وركوب الدراجات والتسلق ، فقد يكون ذلك تمرينًا جيدًا ولا يؤذي ركبتيك! سواء كنت تؤذي ركبتيك أم لا ، فهذا يعتمد على قوة عضلاتك!
إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش!
الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات! والرجل العجوز لا يستطيع استعادة عضلاته!
عادة، يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين عضلاتهم بشكل أسرع !
الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام !
مع هشاشة العظام ، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات!
أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين!
لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي ، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين … هذا مهم بشكل خاص!
من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة …
تحرك … لا تضيع عضلاتك !!
الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى!
حافظ على رجليك نشطة وقوية !!
صعود ونزول السلالم … الجري وركوب الدراجات كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات!
إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط ، ستنخفض قوة ساقك الحقيقية بمقدار 10 سنوات.
المشي لمدة 30-40 دقيقة على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة جيدة.
